De herfstdip, ook wel bekend als de herfstblues, is een veelvoorkomend fenomeen waarbij mensen zich neerslachtig, lusteloos of prikkelbaar voelen tijdens de overgang van de zomer naar de herfst. De kortere dagen, verminderde zonneschijn en koudere temperaturen kunnen invloed hebben op ons humeur en energieniveau. Gelukkig zijn er verschillende strategieën om de herfstdip te overleven en je welzijn te bevorderen tijdens dit seizoen.
Enkele tips om de regenachtige herfst door te komen:
- Zorg voor voldoende licht: Het gebrek aan natuurlijk licht in de herfst kan invloed hebben op je stemming. Probeer zo veel mogelijk daglicht op te vangen door overdag naar buiten te gaan, zelfs als het bewolkt is. Als dat niet mogelijk is, overweeg dan het gebruik van een lichttherapielamp, die kan helpen bij het bestrijden van symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
- Regelmatige lichaamsbeweging: Blijf actief, zelfs als het kouder wordt. Lichaamsbeweging kan de aanmaak van endorfines stimuleren en je humeur verbeteren. Overweeg om te gaan wandelen, joggen, fietsen of deel te nemen aan binnenactiviteiten zoals yoga of dans.
- Eet gezond: Een uitgebalanceerd dieet met voldoende groenten en fruit kan je immuunsysteem versterken en je energie op peil houden. Overweeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten, omdat een tekort aan vitamine D vaak voorkomt in de herfst en winter.
- Slaap voldoende: Zorg voor een regelmatig slaappatroon en probeer voldoende uren slaap te krijgen. Een goede nachtrust is essentieel voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Last van slapeloosheid?. Slaapmedicatie is helemaal trending tegenwoordig. Met name de benzo’s worden hiervoor vaak voorgeschreven maar ook quetiapine schijnt goed te werken, aldus clienten en huisartsen. Al woorden artsen voorzichter met het voorschrijven. Er zijn ook alternatieven.
- Sociale interactie: Ondanks de neiging om meer tijd binnen door te brengen, is het belangrijk om sociale interacties te behouden. Plan leuke activiteiten met vrienden en familie, zelfs als dat betekent dat je binnen blijft. Sociale banden zijn belangrijk voor je emotionele welzijn. Geen vrienden? Probeer social media en maak contact of probeer de app VINA.
- Zorg voor jezelf: Selfcare is ook belangrijk. Verwen jezelf eens. Herfst is een geweldige tijd om jezelf te verwennen. Trakteer jezelf op ontspannende activiteiten zoals een warm bad, een goed boek, meditatie of het luisteren naar rustgevende muziek.
- Plan activiteiten: Stel een lijst op van activiteiten die je leuk vindt en die je gedurende de herfst kunt ondernemen. Of het nu gaat om het maken van ambachten, bakken, tuinieren of het volgen van een nieuwe hobby, het hebben van leuke en zinvolle activiteiten om naar uit te kijken kan je humeur verbeteren. Begin bijvoorbeeld een blog.
- Blijf positief: Probeer je te richten op positieve gedachten en gevoelens. Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent en herinner jezelf eraan wat je leuk vindt aan de herfst, zoals de kleurrijke bladeren en gezellige avonden bij de open haard.
- Professionele hulp: Als je merkt dat je symptomen ernstig zijn en langdurig aanhouden, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een therapeut of psychiater. Al zijn de wachtlijsten tegenwoordig enorm lang..Vreselijk voor al die jongeren die hulp zoeken. Drugsgebruik op bijvoorbeeld feesten als ADE zorgen voor een toename van klachten en psychoses. Sommige mensen kunnen last hebben van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), wat een ernstigere vorm van de herfstdip is en behandeling kan vereisen.
Het is belangrijk te onthouden dat de herfstdip voor de meeste mensen van voorbijgaande aard is en dat het mogelijk is om met de juiste strategieën je welzijn te verbeteren. Door zelfzorg, positief denken en het onderhouden van gezonde gewoonten kun je de herfstperiode met een positieve instelling benaderen en van dit seizoen genieten.
